2 sniadanie

Witam. Prosiłbym o napisanie planu treningowego + diety. Odrazu dodaje że pale papierosy (jeśli będzie trzeba to można rzucić). Na celu mam nabranie masy mięsniowej, z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do [...]

Wzrost: 178cm Waga: 58kg Cel: masa masa masa Staż: pół roku Zapotrzebowanie: 4000 kcal Białko~ 147g ww~540g tł~131g śniadanie: płatki owsiane górskie 130g rodzynki suszone 20g mleko 2% 300ml jaja gotowane 5 ww:150 b:55 tł:40 1150 kcal II śniadanie ser twarogowy półtłusty 250g gainer ww: 55 b:55 tł:10 500 kcal III posiłek [...]

Śniadanie *100g płatków owsianych na mleku *2-3 jaja kurze na twardo dodaj jeszcze jakieś orzechy, rodzynki itp:) II Śniadanie *chleb razowy z mięsem lub dużą ilością chudej wędliny *herbatka *banan kcal * (około godziny przed treningiem) 100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0 100g ryżu białego k:349 b:6,7 t:0,7 w:78,9 warzywa (zawsze [...]

witam, proszę o ocene mojej diety i w razie czego poprawić :) wzrost 185cm waga 55kg wiek 18 lat typ budowy ektomorfik Cel:Masa treningi 3 razy w tyg Śniadanie *300ml mleka 3,2% - kcal:174 B:9 T:9,6 W:12,9 *100g płatków owsianych kcal:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3 *2 jaja kurze na twardo (bez żółtek) [...]

Hmm co do mleka, to szczerze mówiąc nie zauważyłam nigdy żadnych negatywnych objawów... jeśli mnie faktycznie przekonacie, ze powinnam je wyrzucić, będę musiała wyeliminować też platki owsiane - nie przelknę ich z samą wodą brrr... Spoko, na śniadanie jedz sobie tą owsiankę, a dodaj do niej trochę owoców, zwłaszcza jeżeli idziesz biegać Powiem [...]

Siema. Mam problem. Trenuje boks ale postanowiłem aby zwiększyć swoją masę. Teraz ważę 62 kg a chce dobić do 75-80. Wzrost 187 cm. Mianowicie chodzi mi o to ile kalorii powinienem przyjmować dziennie. Ile z tego powinno zawierać Śniadanie, Obiad, przed treningiem, po treningu i kolacja. Oraz ile węglowodanów, białka i tłuszczu powinno zawierać [...]

[...] pomiary. I wprowadzam pierwsze zmiany: 1. Dodaje po szejka potreningowego 30 gr wegli. teraz bedzie miał skład : 75 gr wegli + 30 gr białka 2. w dni aerobowe szejk skład: 45 gr wegli + 30 gr białka 3. Uciąłem torche białko na 2,5 zwierzęcego. Suple: Rano: porcja cm nox Dieta: Narazie poszło sniadanie. Dziś będa pulpety z piersi kurczak z szynką.

Sniadanie 1 Jajecznica z 4 jaj - b.51g /t.72g /w.6g Warzywka 5 łyżek - b.2g /t.0g /w.4g masło Śniadanie 2 Karkówka 200g - b.32g /t.46g /w.0g Pomidor - b.1g /t.0.2g /w.3g oliwa obiad Łosoś porcja - b.20g /t.14g /w.0g ogórek kons. 4x - b.0g /t.0g /w.1g oliwa Po treningu Karkówka 100g - b.16g /t.23g /w.0g Warzywa 3 łyżki - b.1g /t.0g /w.3g [...]

Wg sniadanie cienizna. Jedno z najwazniejszych posilkow a z tego co widze to tylko banan i jajka mi sie podobaja. Musisz wcinac sporo wegli, bialka i tluszczy, zwlaszcza przy sniadaniu i po tren. Ja na sniadanie bardzo polecam omlet z 4-6 jaj (np 2 cale i 4 bialka), 50-100g owsianki, pol banan, lyzeczka masla orzechowego i szczypta cynamonu. [...]

WODYNIE Przysiad rwaniowy W ostatniej serii przy 10tym powtórzeniu straciłam równowagę i "sztanga poleciała do przodu. Po kilkunastu sekundach zrobiłam kolejne 5 powt. nie szkodzi w ogole zamien te 3x15powt w tym cwiczeniu na 5x5 pomimo dnia 15tek, jedteś gotowa " Jestem gotowa:) Zapewne ciezary bedą tu odpowiednio większe? " Wiosło [...]

Ok natrudziłem się wiele ale z tego nic ciekawego nie wyszło :( przynajmniej dam wam fajną tabelkę którą zrobiłem może się komuś przyda ;). s.m.p.a mialbym prosbe moze mnie jakos poprawisz ta diete bo jakos nie ogarniam tego i nie mogę dojsc z bialkiem do 160g bo mi tłuszczu za duzo wychodzi :( pomimo iz wegle trzymam w normie ;/.... Pomozecie?? [...]

Dziękuje Kolega chyba zazdrosny Nad formą dziennika popracuje dzisiaj nie mam siły już Nie wiedizałem że zostałem poddany selekcji DIETA Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj, sałata, papryka zółta, jabłko Śniadanie II: Pierś z kurczaka dzisiaj z rożna była , orzechy nerkowca 100g, ogórek, papryka , [...]

Dziś ewidentnie jestem przeziębiony ale i tak poszedłem na siłownie :) Od tego tygodnia ćwiczę fbw 15-10-5 Warto dodać że to był dobry trening ;D Trwał ok 50-60 min no i wypociłem się ładnie. Zestaw A : 1. wyciskanie leżąc na ławce skośnej 22 , 29 , 37 kg x 15 pow. 2. przysiady 37 , 50 , 63 kg x 15 pow. 3. wspinanie 75 kg x 25 pow 4. seria [...]

[...] rowniez do spalania tluszczu co w twoim przypadku mija sie z celem. Wszystkie posilki, ktorych powinno byc przynajmniej 5 wg mnie, powinny byc obfite w kalorie, zwlaszcza sniadanie i posilek potreningowy. Jezeli chcesz przytyc to powinies spozywac wiecej kalori niz palisz. Staraj sie spac dluzej i niestet steres bedzie ci przeszkadzal wiec [...]

1.śniadanie 2.posiłek potreningowy 3.III Posiłek 4.Obiad 5.Kolacja

Dzien 15 Treningowy nr6 Dieta: 9.30 Sniadanie 1.Placek(3 jajka,owsiane 75g,50g musli,troche kakao) 2.1caps zdrowit complex 12.00 II sniadanie 1.Piers z kurczaka 180g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 18g 4.Łyzka masla orzechowego 14.00 1.Piers z kurczaka 100g 2.Ogorek zielony 150g 3.Troche bialka+oliwa z oliwek 15g 4.o3 [...]

Wybrany dzień: 20 Czerwiec 2011 kcal b (g) t (g) w (g) śniadanie 97 11 5 2 97 11 5 2 obiad 566 21 2 114 566 21 2 114 deser 55 1 3 6 55 0 3 5 kawa 5 0 0 1 5 0 0 1 kolacja 182 5 4 31 182 4 4 30 kolacja 63 4 5 2 63 3 4 1 SUMA DOBOWA: 968 kcal 39 g białka 18 g tłuszczy 153 g węglowodanów

płatki owsiane + mleko + 2jajka 2 śniadanie: łyżka oliwy + ryba + chleb + warzywa Obiad: kasza + pierś z kurczaka + warzywa Trening ostrowia z mlekiem Kolacja: ryba + razowiec + warzywa 2 kolacja: łyżka oliwy + twaróg + chleb razowy Dieta po modyfikacji.Coś jeszcze zmienić?

Wiek :23, Waga :65 Wzrost :171 Obwód w biuście :91 Obwód pod biustem :87 Obwód talii w najwęższym miejscu :82 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder :w najszerszym miejscu 95 (pupa), na linii góry spodni biodrówek 89 Obwód uda: 56/50/37 Obwód łydki: 36/27 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :??? [...]

płatki owsiane + mleko + 2jajka 2 śniadanie: łyżka oliwy + ryba + chleb Obiad: kasza + pierś z kurczaka Trening ostrowia z mlekiem Kolacja: ryż + dżem + orzechy włoskie 2 kolacja: łyżka oliwy + twaróg + chleb razowy Chleb pszenny zamieniam na razowy. Czy w dni bez treningu darować sobie ostrowię? Jakie ryby będą dobre na to drugie [...]